Arrêtez le multitâche

Le multitâche est souvent valorisé comme une compétence, mais il fragmente l’attention, crée du stress et diminue la qualité du travail. Cet article explique pourquoi et propose une méthode pratique pour revenir à la concentration, retrouver du calme mental et plus d’efficacité.

3 raisons pour lesquelles le multitâche nuit au calme mental

1. Il disperse l’attention et augmente la fatigue cognitive.
2. Il génère une sensation de course permanente et d'insatisfaction.
3. Il empêche la présence - vous ne profitez ni du travail ni du repos.

Une méthode simple : le protocole « 1 tâche — 25 minutes »

Principe

Choisissez une tâche claire et engagez-vous à y travailler pendant 25 minutes (minuteur). Ensuite, prenez 5 minutes de pause consciente. Après 3 ou 4 cycles, accordez-vous 20–30 minutes de pause plus longue.

Pourquoi ça marche

Le cerveau aime la clarté et les limites. Le minuteur crée un cadre rassurant et protège l’attention. Les pauses évitent l’épuisement.

Comment démarrer (plan en 4 étapes)

1. Priorisez : notez 3 choses importantes pour la journée.
2. Bloquez : choisissez la première tâche et réglez un minuteur 25 min.
3. Protégez : mettez le téléphone en silencieux et fermez les onglets non nécessaires.
4. Pause consciente : 5 minutes sans écran, respirez, étirez-vous, prenez une boisson ...    

Si vous êtes interrompu.e, essayez de terminer votre tâche en cours, quitte à l’écourter un peu si besoin pour une urgence. L’important est de ne pas arrêter en pleine action, en laissant tout en plan.

Alternatives au multitâche au quotidien

1. La règle du 2 minutes : si une action prend moins de 2 minutes, faites-la tout de suite. Le reste, planifiez-le.
2. Le batching (regroupement) : regroupez les tâches similaires (emails, appels, préparation) à des créneaux dédiés.
3. Le rituel d’entrée/sortie : un petit rituel quand vous commencez et terminez une tâche (respiration, barrer l’action sur votre to-do liste) aide à marquer les transitions.    

Exercice pratique : la journée « une tâche »

Choisissez une demi-journée (matin ou après-midi) pendant laquelle vous vous engagez à n’accomplir qu’une seule grande priorité en utilisant le protocole 25/5 (tâche 25 minutes – pause 5 minutes). Notez votre niveau de stress avant et après (échelle 1–10). Observez la différence.

Conclusion 

Renoncer au multitâche ne signifie pas faire moins ; c’est faire mieux et avec plus de présence.

Essayez la méthode 25/5 pendant 3 jours et notez les changements.

Vous avez du mal à entrer en action ? Parlons-en .